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De nombreux trackers fonctionnent ainsi : après une demi-heure de jogging, +300 kcal sont ajoutées à ton budget, avec le message « tu les as gagnées ». Cela semble motivant, mais en pratique, c’est précisément ce mécanisme qui bloque le plus souvent la progression. Calorize ne le fait pas par principe.
Pourquoi les « calories gagnées » ne fonctionnent pas
Premièrement, les chiffres des calories brûlées sont surestimés. Les études montrent de manière répétée que les montres de sport surestiment de 20–40 % la dépense liée à l’activité, même parmi les meilleurs modèles. Les « +300 kcal pour un entraînement » affichées à l’écran correspondent plutôt à +180–240 kcal en réalité.
Deuxièmement, le corps compense. Après un entraînement, les mouvements sont inconsciemment réduits pendant le reste de la journée et l’appétit augmente. L’augmentation réelle de la dépense quotidienne est presque toujours inférieure au chiffre de l’entraînement : le corps sait économiser son énergie.
Ces deux erreurs réunies aboutissent à une situation bien connue : une personne s’entraîne sérieusement, mange les calories « gagnées », et le poids ne bouge pas. C’est la plainte la plus fréquente chez les utilisateurs de trackers qui utilisent ce mécanisme.
Comment Calorize fonctionne à la place
- Ton objectif quotidien inclut déjà ton activité. Le coefficient d’activité sélectionné intègre tes mouvements habituels dans l’objectif. Attribuer le même entraînement une deuxième fois reviendrait à le compter deux fois.
- Mira considère ton activité comme un contexte. Dans le bilan quotidien et hebdomadaire, les séances de renforcement ou les journées actives sont prises en compte : un soutien est proposé, un rappel concernant les protéines peut être envoyé ou une restriction alimentaire excessive peut être déconseillée, mais aucune « restitution de calories » n’est ajoutée à ton budget.
- Il en va de même pour les montres et les applications de santé. Même lorsque Calorize peut voir tes pas ou tes entraînements grâce à une montre, ils ne se transforment jamais en nourriture supplémentaire dans ton budget : ils servent uniquement à améliorer l’analyse.
Que faire si l’activité augmente vraiment maintenant ?
Si ton activité a changé durablement — par exemple avec une fréquentation régulière de la salle de sport ou un entraînement pour une course — une seule démarche est adaptée : mettre à jour ton coefficient d’activité ou ton objectif calorique sur la page Personal. Ton objectif augmente alors pour chaque journée, de manière stable, sans tirage quotidien basé sur les chiffres de la montre.
Et n’oublie pas : un entraînement ne sert pas à « compenser » la nourriture. Il contribue au sommeil, à l’humeur, aux muscles et à la santé. La nourriture est une chose, le mouvement en est une autre, et les deux restent sous ton contrôle.
Si les pas et les entraînements sont synchronisés depuis ton téléphone ou ta montre, consulte Synchronisation avec Apple Health et Health Connect : cette activité alimente elle aussi uniquement le contexte de l’analyse, jamais ton budget calorique.